– Göbek eritmek için hangi spor veya egzersizleri önerirsiniz? Yürüyüş, bisiklet ve diğer kardiyo hareketleri yağ yakımının artmasına yardımcıdır. Bunun yanında karın hareketleri bu bölgedeki kas kitlesinin artmasına katkı sağlar. Mekik, plank, crunch gibi egzersizler kas yapılanmasına yardım eder.Feb 20, 2020
Alt göbek neden çıkar?
Karın ve alt karın yağlarının oluşmasında en önemli faktör elbette beslenmedir. İşlenmiş gıdalar, şeker, beyaz un, doymuş yağ ve trans yağ açısından zengin bir beslenme yağ artışına sebep olacaktır. Eğer vücudunuz da karında yağlanmaya meyilliyse yağlar bu bölgede oluşur.
Alt karın eritmek için nasıl beslenmeli?
Göbek çevresinde gelişen yağlardan kurtulmak için ne yapmalıyız?
- Lif içeriği yüksek olan gıdaları tüketin. ( …
- Yeşil çay ve yaban mersini tüketin. …
- Trans yağlardan uzak durun. …
- Öğünlerinizi sık sık ve azar azar tüketin. …
- Yüksek yağ içeren besinlerden uzak durun.
Alt karın neden erimez?
Çok fazla işlenmiş besin tüketiyorsunuz Ekmek, bisküvi, cips, kraker gibi işlenmiş tahıllar ve şeker vücutta enflamasyona, enflamasyon da göbek bölgesinde yağlanmaya yol açar. İşlenmiş, hazır gıdalar düzenli egzersiz yapsanız bile göbek yağlarınızdan kurtulmanızı zorlaştırır.
Alt karın nasıl düzleştirilir?
En Etkili Alt Karın Eritme Hareketleri
- Bank mekikleri çekin. …
- Çapraz vücut dağ tırmanışı egzersizi. …
- 3. Diz ve dirsek crunch hareketi. …
- Plank egzersizi. …
- Bacaklar havaya hareketi. …
- Kalçalar yukarı egzersizi. …
- 7. Çırpınma hareketi. …
- 8. Elleri ayaklarla birleştirin.
Göbek altı yağı neden olur?
Karın bölgesi yağlanmasının ana nedeni; genetik faktörler, insülin direnci, triod, polikistik over gibi rahatsızlıklardan kaynaklı nedenlerin yanında menopoz ve andropozdur. Cinsel hormonların azalması en büyük etkendir . Cinsel hormonların en büyük görevi aynı zamanda yağ yakmasıdır.
Karın nasıl sıkılaşır?
Göbek ve bel çevresini eritecek egzersiz hareketleri şu şekilde sıralanmaktadır.
- Yarım Mekik. Bu hareket tamamen göbek bölgesini çalıştıran ve sırt kaslarını da güçlendiren bir harekettir. …
- Bacakla Çember Çizme. Bu harekette yere sırt üstü uzanılır. …
- Bisiklet Egzersizi. …
- Plank Egzersizi. …
- Kalça Kaldırma Hareketi.
Feb 4, 2020
Göbeği en hızlı ne eritir?
Göbek eritmenin en kolay yolu düzenli olarak yürüyüş yapmaktır. Haftada 3 saat egzersiz sağlık sınırıdır. Göbek eritmek için mekik gibi sadece karın çalıştıran aktivitelerden ziyade kalbi ritmik çalıştırdığımız yürüyüşler daha etkilidir. Günde 40 dakika orta tempo bir yürüyüş ile göbek eritme hızınızı artırabilirsiniz.